Estilo de vida

Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden provocar lesiones. En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros. Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Por ejemplo, nadar puede ser ideal para embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y de peso. Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente. Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y asilarnos de los problemas. Otros beneficios de la natación Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo. Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesas y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic. La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja. Practicar las variedades de nado a espalda, crowl y braza involucrará a un mayor número de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuadriceps. Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso. Con respecto a las personas mayores, aparte de mantener la fuerza física, la natación tiene como beneficios la mejora de la coordinación motora y la reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.

HACER DEPORTE ES SANO

Algunos de los beneficios de hacer deporte de manera regular

Reduce el riesgo de muerte prematura,  de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del  colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.

Tanto el ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados.  Entre ellos: mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, disminuye el pulso y la presión arterial.

Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.

Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.

Si a veces te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento después de hacer ejercicio.  Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.

Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador,  caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.

Te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de animo.

Puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en especial con el paso de los años.

Unos meses después...

Hola amigos y amigas,
Unos meses después retomo éste espacio de historietas, aventuras y tiempo vivido.
Siento haber estado unos meses ausente, no he dejado de pensar en escribir y contaros mis historias, pero he estado con competiciones y estudiando para el curso de Entrenador Superior de Natación. Ahora con un poco más de tiempo, os sigo contando.

No hace mucho me he encontrado con ésta foto, un foto que puede decir mucho o nada a la vez. Mi abuela, mi madre y yo. Un campeonato de verano, seguro, posiblemente en Tarragona o en Reus, casi seguro quedé Subcampeona de España en 800 libres. No os puedo decir con exactitud donde era ni el año, pero debe ser en el 1994 o 1995. Puede que alguien me ayude a saber el año y el lugar...

No he elegido la foto por el lugar ni el año. Evidentemente han pasado unos cuantos años, mi cuerpo, mi cara y mis gafas dan fe, mi bañador y toalla no tanto. Si busco en el baúl de los recuerdos, entre mis bañadores podría llegar a encontrarlo, fanática de guardar todos y cada uno de ellos, aunque del cloro ya estén intocables. La toalla lamentablemente, hace un par de años me la dejé en el vestuario de la piscina y desapareció, una pena, ya que me encantaba esa toalla, olía a cloro, a humedad, por mucho que la lavaras tenia olor propio. Me acompañaba siempre en cada competición, era mi toalla, me secaba de una manera especial fuera cual fuese mi resultado.
Con mi gesto os puedo decir que no se si me habrá ido como yo esperaba, no sonrío demasiado, la postura de mi brazo y cadera, me dice que debía tener unos doce o trece años, nada de músculo, nada de grasa, simplemente una adolescente que empezaba a sentir algo en la piscina, pruebas de 200, 400 y 800 libres, 200 y 400 estilos, Nada sabía en ese momento de las aguas abiertas.

Mis gafas, de pasta, grandes y desactualizadas, ahora pasarían desapercibidas, ya que se lleva todo, pero recuerdo que no me gustaba nada llevarlas.
Mi abuela, había sabido acompañarme junto a mi abuelo en mis inicios, en mis primeros cursillos, también en algunas competiciones, les gustaba ver a su nieta crecer en el mundo del deporte.
Mi madre, una genia, me seguía a todas partes, supo hacer de delegada del equipo en varias ocasiones, le gustaba estar en las competiciones y valorar todo.
Divinas las dos con bañadores de la época y peinados acorde.

Poco más que deciros, una foto vieja, con mucha luz, mucho color y mucha historia.
Me encanta volver a reencontrarme sobre estas lineas.
Espero que lo disfrutéis!!
Abrazo!

Primera vez en Canadá

11 veces en Magog!

En el año 2004 tuve mi primera experiencia en la Copa del Mundo de Maratones Acuáticos, hice tres carreras, Santa Fe Coronda (Argentina), Capri-Napoli (Italia) y Magog (Canadá). Ésta vez me voy a detener en la de Canadá y lo hago porque no quiero dejar de hablar de la persona que estuvo a mi lado en mis inicios en la Copa del Mundo. En aquel momento Jordi Albuixech ya estaba fuera de las piscinas pero seguía involucrado en éste mundo. Antes de viajar juntos a Canadá me había guiado en alguna Copa de Europa y habíamos tenido buenos resultados, buen guía, buen animador y buena persona.
Cuando le dije que quería ir a Canadá , no lo pensó mucho, yo no quería viajar sola nuevamente, así que buscamos toda la ayuda posible para viajar los dos.
Me acuerdo que el viaje no empezó muy bien, en el aeropuerto, en la cola para facturar me di cuenta de que me había dejado el pasaporte. Sí sí, inexperiencia, falta de costumbre, no sé... No tenía tiempo de volver a casa a buscarlo, así que fuimos a la policía del aeropuerto a hacer uno nuevo, mucho estrés pero lo conseguimos.
Cuando llegamos a Canadá era todo nuevo para nosotros, el lugar de la carrera era en Magog, dormíamos en casa de familia, nos trataron muy bien, nos sentimos como en casa.
El día de la carrera no fue el mejor de mis días, me sentí mal y el lago estaba horrible, quedé 7a. 

Terminé 8a en el ranking mi primer año en la Copa del Mundo, con nada más tres carreras. La experiencia en Canadá con Jordi fue única, tal que no he dejado de ir hasta hoy, mi décima primear participación en la Copa del Mundo del Lago Magog, 32km, fue hace unos dias, sábado 2 de agosto. Después de tantos años ha vuelto a ser  un gran resultado, 3a.

          Muchas gracias Jordi por la foto, la compañía,
          tus consejos y tu amistad.
          Tt

Año 1994

Hola amigos y amigas!
Espero que estéis muy bien. Algunos de vosotros me habéis pedido alguna foto de cuando éramos pequeños, he estado haciendo averiguaciones y he encontrado alguna cosa. Por el momento os dejo ésta del Campeonato de España Cadete, se hizo en San Sebastián en junio de 1994. Estamos chicos años 1979 y 1980 y chicas 1981 y 1982. Si en ésta foto no os encontráis no desesperéis que tengo más de otros campeonatos.
Muchas a Jordi Albuixech por pasarme las fotos y hacer crecer mi historia.
Ala! A reiros un rato!
Abrazo a tod@s!
Tt

Papa Paulus

Respeto, disciplina, esfuerzo, dolor, constancia y perseverancia, estos son algunos de tantos valores que me vienen a la cabeza cuando pienso en Paulus Wildeboer.
Lo conocí cuando era muy pequeña y tengo vagos recuerdos de ese momento.Todo lo que vino después lo tengo bien guardado en mi memoria. Lo que más recuerdo de él son sus duros entrenamientos, sus broncas en el borde de las piscina, su manera de decir las cosas y de hacer sacar lo mejor de cada uno de los que estábamos ahí en ese momento.
El sufrimiento estuvo muy presente durante la época Paulus, no puedo negarlo, trabajé duro y luchaba en cada entrenamiento para llegar a ser la mejor, para superarme en cada sesión y en cada competición.Tuve momentos buenos y momentos no tan buenos, pero siempre llevaré conmigo todo lo positivo que sacó de mi.
Un buen día Paulus me planteó probar en la disciplina de aguas abiertas, sabía que en la piscina estaba llegando mi techo y que la resistencia formaba parte de mi. Decidimos probar en el Campeonato de España del año 1998, en 25km. Entrené lo que nunca había entrenado para esa competición, muchas series de 15km sin parar... El resultado fue bueno, quedé 2a, detrás de Mireia Gomez. Más allá del resultado, que me sirvió para entrar  en la competición internacional de aguas abiertas, me sentí cómoda nadando esa prueba, aunque parezca increíble. Sentí que era yo, luchar  contra mi, superarme en cada hora que pasaba, la inexperiencia en ese Mundo hizo sentirme como en casa.
Una carrera llevo a la otra y un año siguió al otro, competí en Copas de Europa y Campeonatos de  Europa en aguas abiertas, hasta que llegó el gran evento. Clasificar para el Campeonato del Mundo de Barcelona 2003, en 25km, fue una de las mejores cosas que me han sucedido.
Paulus me acompañó en esa gran aventura, otra vez mi  ingenuidad, me hizo hacer una gran carrera. Por un error en la llegada quedé 9a, aunque había tocado la placa en 7a posición. Para mi retina yo quedé finalista en mi primer Campeonato del Mundo, aunque sólo para mi.
Después de éste episodio, Paulus me recomendó esa misma noche que me adentrara en el Mundo de los grandes maratones, lo que me daría todo lo que sé y soy hoy.
Paulus me convirtió en ésta deportista, me dio la base y las herramientas, los resultados vinieron un poco más tarde, cuando Paulus ya no estaba en el Sabadell. En el 2007 llegó mi primer gran resultado, Campeona de la Copa del Mundo de Maratones, le dediqué ese triunfo a la distancia.
No hace mucho Paulus nos ha dejado y muchos hemos llorado su adiós, siempre quedará en mi historia de deportista de aguas abiertas y en mi corazón.
Os dejo la foto que más explica el dolor después de haber nadado 25km.
Gracias Papa Paulus.
Tt

Una amiga...

Hola amigos y amigas!
Después de unos días de ausencia vuelvo a encontrarme con vosotros.
Como ya os debéis imaginar mis días en la Muni fueron de distintos colores, unos mejores que otros pero al fin y al cabo me llevé muchos valores.
Valores como la amistad, el compañerismo, la constancia, el crecimiento, el cumplimiento, la disciplina, la educación, el éxito, la flexibilidad, la fuerza, la humildad, la pasión, el progreso, el respeto y la seguridad. Los valores que valen por sí mismos. Que son importantes por lo que son, lo que significan, y lo que representan, y no por lo que se opine de ellos.
Así podría definir en grandes rasgos mi paso por la Muni y con toda la gente con la que pude convivir.
Por otra parte, en éste pequeño mundo del blog de Ttswim, no me quiero olvidar de mi amiga Mireia Gómez, ella entró al Club Natació Sabadell en la temporada '94-'95.
Con Mireia hemos compartido mucho, más allá de miles de palizas en los entrenamientos, hemos sido compañeras de vida. El destino nos hizo coincidir en el club, nos unió mucho en algunos momentos y en otros nos separó, pero la fuerza de nuestra amistad ha querido que a día de hoy todavía seamos amigas.
Mireia fue mi rival pero a la vez fue compañera de fatigas, con una mirada, con un gesto, con una sonrisa nos decíamos todo. Viajamos juntas por todas partes, nos iniciamos juntas en las aguas abiertas el verano de 1998. En aquel momento David Meca estaba en el club y entre él y Paulus Wildeboer nos introdujeron en éste camino sin retorno.
Nuestra primera experiencia fueron los 25km en las aguas del Rio Guadalquivir. Ella ganó y yo quedé 2a, muy contenta con la experiencia vivida, no sabía que eso iba a ser el principio de una larga lista de éxitos. Empezaba la aventura española de las aguas abiertas femenina.
Aunque parezca todo muy lejano, éstos fueron mis inicios en la larga distancia y no quería dejar de darle la importancia que se merece, Mireia fue parte de mis inicios en lo que es ahora mi vida.
Gracias guapa por tu compañía y por ser como eres!
Aquí os dejo una de tantas fotos juntas.
Tt